La Tendinopatia d’Achille nella Corsa: Fattori di Rischio e Cause
La tendinopatia d’Achille è uno degli infortuni da sovraccarico più frequenti tra i runner. Si tratta di un’infiammazione o degenerazione del tendine che collega i muscoli del polpaccio all’osso del tallone, spesso causata da un mix di abitudini di allenamento e caratteristiche fisiche individuali.
1. Fattori Esterni (Allenamento e Attrezzatura)
La maggior parte dei problemi al tendine d’Achille nasce da come viene gestito l’allenamento. I fattori principali includono:
- L’errore del “troppo e troppo presto”: aumentare improvvisamente i chilometri settimanali, l’intensità o inserire troppe salite e ripetute senza dare al corpo il tempo di adattarsi.
- Scarpe non adatte: utilizzare calzature troppo usurate, con un drop (dislivello tacco-punta) inadeguato o che non offrono il giusto supporto.
- Superfici di corsa: passare bruscamente a correre su terreni molto duri (come l’asfalto) o su percorsi sabbiosi e irregolari.
2. Fattori Interni (Caratteristiche Fisiche)
Anche la struttura corporea e la biomeccanica del runner influenzano la salute del tendine:
- Rigidità e debolezza del polpaccio: muscoli del polpaccio rigidi o poco forti costringono il tendine d’Achille a farsi carico di uno sforzo eccessivo durante la spinta.
- Mobilità ridotta della caviglia: una scarsa flessione dorsale della caviglia altera la falcata e sovraccarica la struttura tendinea.
- Età e storia clinica: con il passare degli anni i tessuti perdono un po’ della loro elasticità naturale. Inoltre, chi ha già sofferto di tendinopatia in passato è più esposto a recidive.
Prevenzione e Ascolto del Corpo
Il segnale d’allarme più comune è un dolore sordo o una forte rigidità al tendine al risveglio mattiniero o nei primi minuti di corsa. Per proteggere il tendine d’Achille è fondamentale incrementare i carichi di corsa in modo graduale, inserire esercizi di rinforzo e stretching per i polpacci e non sottovalutare mai i primi sintomi di affaticamento.